こんにちは、サラです♪
最近、エネルギー補給の為、私はトレーニングの3時間前に炭水化物を摂取することを心がけています。
今日はそんなトレーニング前に食べるのに最適などんぶりのレシピをご紹介します。
炭水化物だけでなく、同時に脂質を上手く取り入れることで、吸収をゆるやかにし、筋トレまでエネルギーが持続しやすいと言われています。
もちろん普通にどんぶりとして、ランチにもおすすめです♪
〚476カロリー〛トレ前に最適！アボカドときゅうりの卵丼
カロリー: 476kcalたんぱく質: 14g 脂質: 18g 炭水化物: 67g
材料
- 150 g ご飯
- 1/2 個 アボカド
- 1 本 きゅうり
- 3 枚 大葉
- 1 個 卵
- 1 小さじ ごま
- 1 大さじ めんつゆ ストレート
作り方
- ご飯を温め、切ったアボカド、スライスしたきゅうりと大葉をのせる。
- 卵を落とし入れ、ごまを振りかけ、めんつゆを全体にかける。
Notes
- めんつゆはお好きなタレやドレッシングで代用出来ます。
- 大葉はなくても美味しく頂けますが、さっぱりするので夏にはオススメです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
