〚206カロリー〛しらすと大葉のさっぱりオートミール

こんにちは、サラです。

まだまだ暑い日々が続きますが、皆さま夏バテは大丈夫でしょうか?

夏バテしてるとなかなか食欲が湧きませんが、そんな中でもサラッと手軽に作れて食べれるオートミールのレシピを紹介させていただきます。

ベースとなる材料はオートミールしらす大葉のみ。

しらすはパックからそのまま出して使えるから、調理要らずでとっても便利です。暑い夏の日でも火を使わないでいいから楽ですよね。

また、大葉でさっぱり感が追加されて食べやすくなります。

塩分補給の観点から、を追加してもとっても美味しく食べれると思います。

オートミールを美味しく作れる水の量は、以下のブログ記事をご覧ください。

 

〚206カロリー〛しらすと大葉のさっぱりオートミール

カロリー: 206kcal
たんぱく質: 14g 脂質: 8g 炭水化物: 21g
下準備 2 mins
調理時間 3 mins
所要時間 5 mins
コース メイン・ワンプレート・朝ごはん
料理 和風
分量 1 人前
カロリー 206 kcal

材料
  

  • 1/2 カップ オートミール
  • 少々 オートミールがかぶるくらいまで
  • 50 g しらす
  • 3 大葉(しそ)
  • 2 小さじ 醤油
  • 1 小さじ ごま油

作り方
 

  • オートミールとかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
  • しらすと切った大葉をのせ、醤油とごま油をかける。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

ここまでお読み頂きありがとうございます。

このブログではオートミールを始めとした健康的で美味しく満足感のあるレシピを主にご紹介しています。

レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく!皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆

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