こんにちは、サラです☆
今日はワンポットで洗い物の少ないパスタレシピをご紹介します。
仕事が忙しく、でも筋トレの時間を作りたい、食事も気を付けたい方にはもってこいのレシピです！
私のようなズボラ女子は更に大歓迎！笑
以前、クリーミーなミルクベースのワンポットパスタのレシピをご紹介しましたが、今回はあっさりめの味で作りました。
使用したのは前回と同じ全粒粉パスタです。
今回のレシピのPFCバランスは、下図の通り。
厚生労働省が推奨するPFCバランスは、たんぱく質12~16%、脂質20~30%、炭水化物50~60%なので、今回のレシピはたんぱく質多め、脂質少な目の割合となっています。
筋肉量を増やし、脂肪を落とす為のボディメイクに最適です☆
〚590カロリー〛ツナと卵の簡単ワンポットパスタ
カロリー: 590kcalたんぱく質: 35g 脂質: 12g 炭水化物: 87g
材料
- 1 小さじ オリーブオイル
- 1 かけら にんにく
- 1 個 玉ねぎ
- 2 カップ 水
- 1 小さじ コンソメ
- 100 g 全粒粉パスタ
- 2 束 ほうれん草
- 1 缶 ツナ缶
- 1 個 卵
- 少々 塩コショウ
- お好み チリパウダー
作り方
- 鍋を熱し、オリーブオイルを敷き、刻んだにんにくを香りが出るまで（30秒ほど）炒める。
- 玉ねぎ、水、コンソメ、パスタを加え、強火にする。
- 沸騰したら弱～中火くらいに戻し、パスタが柔らかくなるまで茹でる。
- パスタを茹でている間にほうれん草を切って準備しておきます。卵は溶いておきます。
- 鍋の水分がある程度なくなったら、ほうれん草、ツナ、溶き卵を入れて全体に軽く火が通るまで炒める。
- 最後に塩コショウやお好みでチリパウダーで味付けして完成。
私はサラダほうれん草を使用しましたが、火を入れるので普通のほうれん草でも大丈夫です～
レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく！皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥
最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
