〚246カロリー〛韓国のりとアボカドのうま味サラダ

こんにちは、サラです♪

最近、サラダに韓国のりを入れるのがひそかなマイブームとなっています。

韓国のりはうま味はもちろん、海藻に含まれるヨウ素たんぱく質、各種ビタミンが注目すべきポイントですね。

韓国のりに使われている油は通常ごま油えごま油なので、「良い脂」として知られている不飽和脂肪酸が豊富です。

そしてとにかく美味しくてクセになるので、是非お試しください^^

今回はマッシュしたアボカドも入れています。本当にいくらでも食べれそうです。

 

〚246カロリー〛韓国のりとアボカドのうま味サラダ

カロリー: 246kcal
たんぱく質: 26g 脂質: 13g 炭水化物: 5g
下準備 5 minutes
所要時間 5 minutes
コース サイド・サラダ
分量 1 人分
カロリー 246 kcal

材料
  

  • 3 サニーレタス
  • 1/2 パック ブロッコリースプラウト
  • 1 アボカド
  • 1 韓国のり
  • 1 ツナ缶
  • 少々 コショウ

作り方
 

  • サニーレタスは洗って食べやすい大きさに切る。ブロッコリースプラウトは根を切り落とし、半分くらいに切る。
  • アボカドをボウルでマッシュし、そこにすべての材料を入れる。韓国のりは手で砕きながら入れて下さい。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

私は韓国のりとツナ缶の塩気だけで食べましたが、もう少し塩気が欲しい場合はお好みで足してください。

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最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆

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