〚226カロリー〛プロテインオートミール、ブルーベリー添え

こんにちは、サラです☆

私は筋トレを頑張った後は積極的にたんぱく質を摂るようにしています。

もちろん、筋トレ翌日の朝ごはんも、たんぱく質の摂取を心がけています。

よく食べるのが、ストックしておいた鶏むね肉ツナ等ですが、

それ以上に簡単なのが粉のプロテイン

プロテインについては過去記事でご紹介しています。

以前、朝ごはんのオートミールにプロテインを入れたいと思い、オートミール、水、プロテインを混ぜた状態でレンジにかけたことがありました。

そうしたら、プロテインが水分を吸ってしまい、ボソボソになった記憶がありました。

なので、朝ごはんはオートミールを普通に作り、別でプロテインを飲むことが多かったのですが、以前KanekinさんのYoutubeを見ていたところ、オートミールを調理してから最後に粉状のプロテインを入れていたので、私も試してみました。

〚226カロリー〛プロテインオートミール、ブルーベリー添え

カロリー: 226kcal
たんぱく質: 23g 脂質: 4g 炭水化物: 23g
下準備 2 mins
調理時間 3 mins
所要時間 5 mins
コース 朝ごはん
分量 1 人分
カロリー 226 kcal

材料
  

  • 30 g オートミール
  • 少々
  • 1 プロテイン
  • 20 g ブルーベリー
  • 少々 シナモン

作り方
 

  • オートミールとかぶるくらいの水を耐熱ボウルに入れ、500Wで3分チン。
  • ボウルを取り出して、粉のプロテインを入れ混ぜる。 (私はここでシナモを追加しました)
  • 最後にブルーベリーとシナモンをトッピング。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ベジタリアン, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下

な、なんという!!

プロテインの粉っぽさがなくなり、美味しくなりました。

プロテインのフレーバー次第で色々な味が楽しめるのも魅力ですね。

私はいつものマイプロテインモカ味を使用しました。

たったの226kcalなのに、たんぱく質は23g入っています。

以前、調理したオートミールにプロテインをシェイカーでシャカシャカしてドリンクを注いだものは作っていましたが、

今回のレシピだと、シェイカーを洗う手間が省けて楽ちんですね。

レシピを作って頂いた際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく!皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆

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