〚336カロリー〛きな粉と小豆のオーバーナイトオーツ

こんにちは、サラです♪

今日はきな粉小豆のオーバーナイトオーツのレシピをご紹介したいと思います。

オーバーナイトオーツは、オーツ麦をミルクに浸して一晩(もしくは4時間以上)冷蔵庫に寝かせておくだけ!

朝には冷蔵庫から取り出してそのまま食べれるのでとっても便利です。

今回はスーパーで売っていたこちらの「ほの甘蒸しあずき」を1/2パック使いました。

手に入らない場合は小豆を蒸しても良いですし、あんこで代用しても美味しく作れます。

 

〚336カロリー〛きな粉と小豆のオーバーナイトオーツ

カロリー: 336kcal
たんぱく質: 14g
脂質: 12g
炭水化物: 51g
下準備 2 mins
寝かせ時間 4 hrs
所要時間 4 hrs
コース 朝ごはん
分量 1 人前
カロリー 336 kcal

材料
  

  • 1/2 カップ オートミール
  • 1 大さじ チアシード
  • 1 大さじ きな粉
  • 1 カップ アーモンドミルク 牛乳や豆乳でも可
  • 1/4 カップ 蒸し小豆

作り方
 

  • オートミール、チアシード、きな粉、アーモンドミルクを瓶に入れ、ダマにならないようよく混ぜる。(タッパーでも作れます)
  • 蒸し小豆も追加し、冷蔵庫で4時間以上冷やす。

Notes

  • チアシードは無くても美味しく作れます。
  • もったり感がお好きな方は、ミルクを1/2カップまで減らしてもOKです。
  • 私は甘味料なしでしたが、お好みでハチミツ等を使い、甘さを追加してください。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

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最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆

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