〚242カロリー〛基本材料3つ!簡単自家製グラノーラ☆

こんにちは、サラです♪

皆さんはグラノーラお好きですか?

私はあのカリカリとした食感と香ばしいお味が大好きです♥

今日は基本材料たったの3つ、自家製グラノーラのレシピをご紹介します♪

自分で作ると香ばしいお味が楽しめますよ~

必要なのはフライパンのみ。5分ちょいで作れちゃいます。

基本さえマスターしてしまえば、具を変えて色々とアレンジを効かせて楽しめますね。

中身を好きな組み合わせで作れるので、ナッツや果物にアレルギーがある方でも安心です。

ただ、グラノーラってとってもヘルシーなイメージがありますが、実は砂糖や油で固めているので、カロリーは高めになっています!

グラノーラは美味しいので食べますが、「ヘルシー」「低カロリー」な食材ではなく、「趣向品」として考えましょう!そして食べる量には注意したいところです。

〚242カロリー〛基本材料3つ!簡単自家製グラノーラ☆

(1回分)
カロリー: 242kcal
たんぱく質: 5.2g 脂質: 11.8g 炭水化物: 31.2g
下準備 2 mins
調理時間 5 mins
所要時間 7 mins
コース 朝ごはん
分量 5 人前
カロリー 242 kcal

材料
  

  • 4 大さじ はちみつ
  • 2 大さじ ココナッツオイル
  • 2 カップ オートミール
  • 1 大さじ かぼちゃの種
  • 2 大さじ ココナッツフレーク
  • 少々 シナモン

作り方
 

  • はちみつとココナッツオイルをフライパンに入れ、弱火で溶かす。(寒いとココナッツオイルが固まりますが、問題なしです)
  • ①が溶けたらオートミールを入れ、まんべんなく混ぜる。
  • かぼちゃの種とココナッツフレークを追加し、3-4分弱火~中火で加熱する(お好みで最後に投入するのでも大丈夫です)。焦げやすいのでしっかり混ぜてあげてください。
  • 火を止めたら、仕上げにシナモンをふりかけて完成☆冷めてからお召し上がりください!
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

今回はかぼちゃの種とココナッツフレークで作りましたが、他のナッツ、ドライフルーツ、カカオニブなどでも作れます♪色々なアレンジを楽しんでみてください!

全部で224g、1,211kcalなので、5回分作れました。1回分は44g、242kcalです。

本当はガラスのジャーに入れて保存すると可愛いと思うのですが・・・

持っていないので、タッパーで保存しました(笑)

保存出来れば良いですよね?(笑)

レシピを作って頂いた際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく!皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥

オートミールの栄養価についてはこちらの記事から。

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