〚237カロリー〛とろ生食感のプロテインマグケーキ

こんにちは、サラです。

今日はレンジで簡単に作れてしまうプロテインマグケーキのレシピのご紹介です。

材料はなんと卵、豆乳(もしくは牛乳やアー乳)、お好きなフレーバーのプロテインパウダー、ベーキングパウダーの4つみです!

材料を混ぜたらあとはレンジで加熱するだけ!😆

一人前で237kcalたんぱく質は28gなのに、炭水化物は4gです。

高たんぱくで低糖質なこのレシピ、朝ごはんでも、おやつでもおすすめです。

見栄え&脂質追加のためにくるみをのせましたが、こちらはお好みで大丈夫です。

今回使用したプロテインパウダーは、マイプロテインの中でも特に人気なミルクティーフレーバーです。

無難に美味しい紅茶風味のケーキが作れるのでおすすめですが、お手持ちのプロテインパウダーで問題ありません。

 

プロテインは加熱するとボソボソしてしまう性質があるので、しっかり火を入れるのではなく、あえて生っぽい食感を残した感じにしました。

中をすくい出すとトロトロな部分が出てくるんです💛

 

〚237カロリー〛とろ生食感のプロテインマグケーキ

カロリー: 237kcal
たんぱく質: 28g 脂質: 12g 炭水化物: 4g
下準備 4 mins
調理時間 1 min
所要時間 5 mins
コース おやつ・朝ごはん
料理 アメリカン
分量 1 人前
カロリー 237 kcal

材料
  

  • 1
  • 1/4 カップ 豆乳 牛乳やアー乳でも可
  • 1 プロテインパウダー お好きなフレーバー
  • 1/4 小さじ ベーキングパウダー
  • 2 くるみ なくても可

作り方
 

  • 耐熱ボウルに卵を溶き入れ、豆乳を加えよく混ぜる。
  • プロテインパウダー、ベーキングパウダーを追加して軽く混ぜる。
  • 600Wのレンジで1分加熱。あまりにも生焼け過ぎたら10秒ずつ様子をみながら加熱してください(加熱のし過ぎ注意!ボソボソになてしまいます)
  • 出来上がってすぐに食べてくださいね♪

Notes

  • 私はマイプロテインのミルクティー味を使いました
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 材料10個以下, 材料7個以下

ここまでお読み頂きありがとうございます。

このブログではオートミールを始めとした健康的で美味しく満足感のあるレシピを主にご紹介しています。

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以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆

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