〚237カロリー〛レンジで簡単!とろ生食感のプロテインマグケーキ

こんにちは、サラです。

今日はレンジで簡単に作れてしまうプロテインマグケーキのレシピのご紹介です。

材料はなんと卵、豆乳(もしくは牛乳やアー乳)、お好きなフレーバーのプロテインパウダー、ベーキングパウダーの4つみです!

材料を混ぜたらあとはレンジで加熱するだけ!😆

一人前で237kcalたんぱく質は28gなのに、炭水化物は4gです。

高たんぱくで低糖質なこのレシピ、朝ごはんでも、おやつでもおすすめです。

見栄え&脂質追加のためにくるみをのせましたが、こちらはお好みで大丈夫です。

今回使用したプロテインパウダーは、マイプロテインの中でも特に人気なミルクティーフレーバーです。

無難に美味しい紅茶風味のケーキが作れるのでおすすめですが、お手持ちのプロテインパウダーで問題ありません。

 

プロテインは加熱するとボソボソしてしまう性質があるので、しっかり火を入れるのではなく、あえて生っぽい食感を残した感じにしました。

中をすくい出すとトロトロな部分が出てくるんです💛

 

〚237カロリー〛とろ生食感のプロテインマグケーキ

カロリー: 237kcal
たんぱく質: 28g 脂質: 12g 炭水化物: 4g
下準備 4 minutes
調理時間 1 minute
所要時間 5 minutes
コース おやつ・朝ごはん
料理 アメリカン
分量 1 人前
カロリー 237 kcal

材料
  

  • 1
  • 1/4 カップ 豆乳 牛乳やアー乳でも可
  • 1 プロテインパウダー お好きなフレーバー
  • 1/4 小さじ ベーキングパウダー
  • 2 くるみ なくても可

作り方
 

  • 耐熱ボウルに卵を溶き入れ、豆乳を加えよく混ぜる。
  • プロテインパウダー、ベーキングパウダーを追加して軽く混ぜる。
  • 600Wのレンジで1分加熱。あまりにも生焼け過ぎたら10秒ずつ様子をみながら加熱してください(加熱のし過ぎ注意!ボソボソになてしまいます)
  • 出来上がってすぐに食べてくださいね♪

Notes

  • 私はマイプロテインのミルクティー味を使いました
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 材料10個以下, 材料7個以下

ここまでお読み頂きありがとうございます。

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以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆


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