〚レビュー〛ボディメイク・筋トレに最適なコストコのヘルシー食材

こんにちは、サラです♪

ちょっと前にコストコで買い物をしてきました。

そこで、栄養オタク・一人暮らし・自炊好きの私が購入した商品を紹介したいと思います。

私は食べ物のショッピングが好きで、海外旅行に行った時も必ず現地のスーパーを訪れます。

食べ物を見て選んでいる時が一番の幸せ・・・

コストコはとっても久しぶり＆日本のコストコは初めてだったので、終始テンション上がりまくりでした。笑

色々な面白い食べ物が陳列する中で、ドデカいケーキやラーメン等の誘惑は沢山ありますが・・・

それでも、そこは冷静になり、本当に食べそうなものを食べられそうな量だけ購入しました。

食材毎に私なりのヘルシーPOINTも記載しましたので、良ければ参考にしてみてください。

生もの

ベーグル

私の大好きなベーグル。

半分に切って冷凍すれば便利なので、プレーンとブルーベリーの両方を購入しました。

◆ヘルシーPOINT：ベーグルは菓子パンや食パンと比べて低GIなので、血糖値が急上昇しにくいです。

ギリシャヨーグルト

濃厚な舌触りが特徴的なギリシャヨーグルト。

はちみつをかけて頂いたり、オートミールにのせてクリーミーにしたり、スムージーにたんぱく質を追加する為に活用出来ます。

◆ヘルシーPOINT：ギリシャヨーグルトは脂肪ゼロが多く、低カロリーなのにとってもお腹にたまります。そして普通のヨーグルトよりたんぱく質量が多いことが魅力ですね！ボディメイクには最適。

豚ヒレ肉

ブロックの豚ヒレ肉も買いました。

オーブン焼きや低温で調理すれば自家製チャーシューが作れます。

和も洋もいけるので、変幻自在です。

◆ヘルシーPOINT：豚肉の中ではかなり低脂質な豚ヒレ肉。エネルギー代謝に必要なビタミンBやカルニチンが豊富に含まれています。実はボディメイクに最適な食材だったんです。

プチトマト

鮮やかな赤色、暗めの赤色、黄色のプチトマトが入ったパック。カナダ産で908g入っています。

◆ヘルシーPOINT：トマトはリコピンが含まれていることは有名ですよね。リコピンは抗酸化作用を持つので、健康面や美容面から積極的に取り入れたい栄養素です。

レッドキウイ

店内で見つけてついつい買ってしまったレッドキウイ。

甘いのか？酸っぱいのか？特にイメージが掴めなかったですが、購入してみました。

美味しくなかったら冷凍してスムージーにしちゃえ！と思い。

切ってみると本当にびっくり。その名の通り、中が本当に赤いんです。

食べてみるともっとびっくり。とっても甘いくて、噛んだ瞬間果肉がジュワッと溢れ出ました。

後々調べてみると、グリーンキウイよりも糖度が高く、酸味は控えめみたいです。

生産地も生産量もまだまだ少なく、「幻のキウイ」とも言われているそうですよ。

◆ヘルシーPOINT：赤い果肉部分にはアントシアニンが含まれています。アントシアニンには、眼精疲労の回復や視力改善効果があると言われているので、長い時間パソコンやスマホをみる人にはオススメです。

コストコだけでなく、ネット通販でも買えるみたいなので、気になる方は是非！

ラズベリー

スーパーじゃなかなか手に入らないラズベリー。

冷凍保存すれば、この量でも問題なく消費出来ます。

◆ヘルシーPOINT：ラズベリーにはラズベリーケトンという成分が含まれており、脂肪燃焼効果があるとされています。ラズベリーケトンの効果は唐辛子に含まれているカプサイシンの3倍もの効果があると言われています。ポリフェノールやビタミンE等の抗酸化作用も豊富に含まれています。

保存食

ミックスナッツバター

アーモンド、カシューナッツ、パンプキンシードを滑らかにしたミックスナッツバター。

つぶつぶとしたアマニシード、チアシードも入っているので、食感が楽しめます。

◆ヘルシーPOINT：ナッツバターはカロリーや脂質が高いので悪者にされがちですが、不飽和脂肪酸（良い脂）を豊富に含んでいるので、実は体に良い食べ物なのです。また、とっても腹持ちが良いので、いつもの朝ごはんにプラスするだけで、お昼まで空腹になりにくくなります。

豆パスタ

こちらはレンズ豆の粉だけで作られたグルテンフリーパスタ。

実はちょっと残念だったのが、冷めるとボソボソして美味しくないこと。

ペペロンチーノを作ったら、最後の方はボソボソして食べるのが大変でした・・・。

トマトベースのがっつりソースで作ったら、そこまで気になりませんでした。

◆ヘルシーPOINT：カロリーは普通のパスタと変わらないですが、パスタ100gあたりのたんぱく質は22.8gととっても多いのです！

アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーとは、りんご果汁を発酵させて作ったりんご酢のことです。

数年前からBraggというブランドのアップルサイダービネガーは飲んでいますが、ちょうど切らしていたのでコストコで買ってみました。

大さじ1杯くらいをコップ1杯の水や炭酸水に混ぜて飲みます。

◆ヘルシーPOINT：ミツカンの研究によると、①白米+酢15mlを摂取したグループと②白米のみを摂取したグループでは、①白米+酢15mlを摂ったグループの方が食後血糖値の上昇が抑えられたとの結果が出ています。また、クエン酸も含まれているので、筋肉の疲労回復に役立ってくれます。

デーツ

私の大好きデーツ！

種ぬきのソフトタイプが売っていたので、購入してみました。

かなり水分を含んでいるので、そのままおやつとして食べたり、ヨーグルトやオートミールのトッピングにしたり、デーツボールを作ったりと色々なことに使えます。

◆ヘルシーPOINT：デーツの栄養価については過去の記事で紹介しています。

デーツを使ったレシピもこちらで紹介しています。

まとめ

コストコでの購入品、いかがでしたでしょうか♪

ボディメイクや筋トレをしている人にはオススメしたい食材を紹介しましたが、皆さんも購入したいと思った商品はありましたでしょうか？

コストコオンラインショップもあるので、店舗に行けない場合はこちらも活用出来ますね！

最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆