こんにちは、サラです♪
どんな季節でも、朝に温かいオートミールを食べたくなるものです。
今日ご紹介するオートミールレシピは、ぶどうとピーナッツバターのオートミールです。
少しマカパウダーも追加しました。
ぶどうの程よい甘味と、ピーナッツバターの濃厚さがなんとも美味しい朝ごはんです♪
ぶどうには便秘防止の食物繊維、むくみ防止のカリウム、抗酸化作用のポリフェノールが豊富に含まれています。
ピーナッツバターにはたんぱく質や良質な脂質が含まれています。
食物繊維×脂質×たんぱく質は合わさることで消化が遅くなる為、「お腹が空きにくいコンボ」と呼ばれています。
しっかりと色々な栄養素を摂取して、出来るだけ長い間お腹が空かないようにしたいですよね☆
〚328カロリー〛ぶどうとピーナッツバターのオートミール
カロリー: 328kcalたんぱく質: 12g 脂質: 13g 炭水化物: 45g
材料
- 40 g オートミール
- 少々 水 かぶるくらいまで
- 50 ml 豆乳
- 50 g ぶどう
- 1 大さじ ピーナッツバター
- 1 小さじ マカパウダー
作り方
- オートミールにかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。（ラップ・蓋はしないでください。）
- 豆乳を注ぎ、切ったぶどう、ピーナッツバター、マカパウダーをトッピング。
Notes
- オートミールはミルクで調理するのではなく、水で調理するのが重要です！水で調理した後、ミルクを追加すると粘り気が出ず美味しく頂けます♪
- 豆乳は牛乳や他の植物性ミルクで代用出来ます。
最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
かぶるくらいの水ってどれくらい！？
