〚553カロリー〛 たったの10分!ツナとアボカドで栄養満点な蕎麦

こんにちは、サラです♪

今週は少し肌寒く雨が多かったですが、来週からまた暖かく、晴れが続きそうですね!

暖かい季節に美味しい食べ物といえば冷たい蕎麦!(サラの主観入っています)

お蕎麦って、一人前あたりたんぱく質13gが入っているので、たんぱく質を積極的に摂りたいボディメイク中にはぴったりですよね♪

その他お蕎麦の魅力については以前の記事で説明しています。

今日はそんな素敵な蕎麦に、アボカドヘンプシードで良質な植物性脂質を追加した一品をご紹介したいと思います。

私は茶蕎麦を使用しましたが、普通の蕎麦でも美味しく作れます。

〚553カロリー〛 たったの10分!ツナとアボカドで栄養満点な蕎麦

カロリー: 553kcal
たんぱく質: 30g 脂質: 15g 炭水化物: 77g
下準備 5 mins
調理時間 5 mins
所要時間 10 mins
コース ワンプレート・麺
分量 1 人前
カロリー 553 kcal

材料
  

  • 100 g 蕎麦
  • 2 レタス
  • 1/2 アボカド
  • 1 ツナ缶
  • 1 大さじ めんつゆ
  • 1 小さじ ヘンプシード

作り方
 

  • 鍋にお湯を沸かし、説明書き通りの時間で蕎麦を茹でる。
  • 蕎麦を茹でている間にレタスはちぎるか食べやすい大きさに切り、アボカドはスライスしておく。
  • ①の蕎麦が茹で上がったら、レタス、アボカド、ツナ缶をトッピングし、全体にめんつゆとヘンプシードを追加して完成。
Keyword10分以下, 20分以下, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

アボカドとヘンプシードで十分な脂質が摂れるので、ライトツナ缶を使用しています。

レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく!皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥

最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆


ヘンプシードについては以下の記事より:

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