こんにちは、サラです♪
新型コロナウィルス対策として、引き続き在宅勤務やテレワークをされている方、多いのではないでしょうか？
世界中が大変な中、自宅待機でストレスが溜まりがちかもしれませんが、免疫力をつけたい今だからこそ、しっかりとした食事を意識して摂っていきたいですよね。
だからと言って、SNSでは「#コロナ太り」がトレンドワードになるなど、食べる物や量には気を付けたいもの。
今日は、必須栄養素がしっかり摂れるのに、意外と低カロリーなスムージーのレシピを紹介したいと思います。
人間が必要とする三大栄養素、PFC（P:たんぱく質、F:脂質、C:炭水化物）を意識したレシピです。
三大栄養素の重要性については過去の記事で紹介しています。
今回はプロテインでたんぱく質、アボカドで良質な脂質、キウイで炭水化物が摂取出来ます。
他にもキウイにはビタミンC・E、カリウム、食物繊維が豊富、アボカドはビタミンB・C・E、カリウム、鉄、亜鉛等が豊富に含まれています。
最近スムージーに追加するのにハマっているマカパウダーも入れました♪
〚341カロリー〛コロナ太り対策に!キウイとアボカドのスムージー
カロリー: 341kcalたんぱく質: 27g 脂質: 16g 炭水化物: 23g
材料
- 1 個 キウイ
- 1/2 個 アボカド
- 1 小さじ マカパウダー
- 1 杯 プロテイン
- 100 ml 豆乳
- 100 ml 水
作り方
- 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌。
- キウイはグリーンでも、ゴールデンでもどちらでも大丈夫です。今回はグリーンを使用しました。
- プロテインはお好みの味で大丈夫です。私はいつものマイプロテインモカ味を使用しました。
- アボカドが入るとかなりもったりするので、豆乳：水は半々にしています。お好みで割合は調整してください。
レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく！皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥
最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
あわせて読みたい：
