〚439カロリー〛かつおのたたきで!韓国のりとスリラチャの彩りサラダ

こんにちは、サラです♪

今日はこれだけで満足出来るサラダのレシピをご紹介します。

今回のたんぱく質源はかつおのたたきです!

かつおのたたきは脂肪分が少なく、100gあたり84kcalと低カロリーです。

味付けは韓国のりスリラチャソースです。

私は最近、サラダに韓国のりを入れるのに最近ハマっています。以前の記事はこちらより:

スリラチャに関しても、過去記事でご紹介しています。

キヌアは調理済みのものを使いました。

キヌアの調理方法は以前の記事よりご覧ください。

〚439カロリー〛かつおのたたきで!韓国のりとスリラチャの彩りサラダ

カロリー: 439kcal
たんぱく質: 32g 脂質: 11g 炭水化物: 56g
下準備 5 mins
所要時間 5 mins
コース サラダ
分量 1 人前
カロリー 439 kcal

材料
  

  • 1 カップ サラダ菜
  • 1/2 パプリカ
  • 5 プチトマト
  • 100 g かつおのたたき
  • 1 カップ キヌア 調理済み
  • 1 韓国のり
  • 1 小さじ オリーブオイル
  • 少々 塩コショウ
  • 1 大さじ スリラチャの赤備え

作り方
 

  • トマトは半分、パプリカ、かつおのたたきは食べやすい大きさに切り、サラダ菜とキヌアと共にボウルに入れる。
  • 韓国のりを手で崩し、①に入れる。私はそのまま手でざっくり混ぜちゃってます。
  • オリーブオイルを追加し、お好みで塩コショウも加える(入れすぎ注意です!韓国のりに味がついています)。
  • スリラチャソースを上からかけて完成。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用
かなりボリュームたっぷりです!

レシピを作って頂いた際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく!皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥

最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆

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