こんにちは、サラです☆
最近は少し暖かくなってきたので、あつあつのオートミールもいいですが、少し冷たい系の朝ごはんも食べるようになってきました。
冬にはあまり食べる気のしなかったスムージーボウル。
しかも冷凍バナナを使っているやつ。
暖かくなってきた今、そして夏本番にも最適なグリーンスムージーボウルをご紹介します♪
トッピングはチアシード、種ミックス、ココナッツを使用しました。
3つ全てのトッピングは良い脂、不飽和脂肪酸が豊富。
チアシード、種に関してはたんぱく質もしっかり摂れる食材です。
ベースが果物で既に糖質が高めなので、PFCバランスで言うとトッピングは糖質控えめがおすすめです。
PFCについてはこちらから。
おすすめトッピング：チアシード、ナッツ、ヘンプシード、カカオニブ等
おすすめしないトッピング：グラノーラ、ドライフルーツ、バナナ等
私はPFCバランスを計算している訳ではありませんが、こういった感じで食事の栄養素を見ながら頭で大体のバランスを考えています。
もちろんスムージーボウルに更に糖質をのせることもありますが、そういう場合は晩ご飯に炭水化物を少なくするようにと一日のバランスを調整しています。
それでは、レシピです♪
〚345カロリー〛キウイとバナナのグリーンスムージーボウル
カロリー: 345kcalたんぱく質: 10g 脂質: 14g 炭水化物: 54g
材料
- 1 本 冷凍バナナ
- 1 個 キウイ
- 50 ml 豆乳
- 1 大さじ チアシード
- 1 大さじ 種ミックス
- 1 大さじ ココナッツフレーク
作り方
- 冷凍バナナ、キウイ、豆乳をミキサーに入れてブレンド。水分が足らなくミキサーの刃が回らなければ、少しずつ足してください。
- ①をボウルに入れ、その他の材料をトッピングとして乗せる。
ココナッツを入れるだけでトロピカルな雰囲気が味わえるのでおすすめです♪
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最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
